kakie-produkty-pomogayut-usnut

Какие продукты помогают уснуть

Сон на голодный желудок переносят не все.Правило «не есть после шести часов» многими воспринимается критически — и это правильно. Тем более, что ученые уже не так активно настаивают на его выполнении.
Правильным будет небольшой перекус за 2-3 часа до сна, что позволит вам не искать ночью что-нибудь в холодильнике, чтобы усмирить голодные спазмы.
Но, надо сказать, что вечерний перекус должен быть правильным, если вы хотите быстро заснуть и спокойно спать всю ночь. Разве вы не слышали, что некоторые продукты помогают уснуть, а другие только настойчиво заставляют нас без конца пересчитывать овец в надежде на скорый сон?

Почему так происходит? Практически всеми процессами в нашем организме управляют гормоны. И сон не исключение.Есть гормоны, которые вызывают сон, и другие, — которые препятствуют ему.

Основной гормон сна — мелатонин, а его выработке в организме помогает аминокислота триптофан.
Мелатонин не накапливается в организме и очень важно, чтобы ежедневно он вырабатывался в достаточном количестве.Для его синтеза организму необходимо три условия:

  • триптофан
  • углеводы
  • витамин В6 и кальций

Вот и весь секрет отличного сна. Как правильно организовать сон, можно прочесть в статье«Простые правила крепкого сна»
А если вы хотите, чтобы эти правила стопроцентно подействовали, запомните, какие продукты помогают уснуть.

Продукты с высоким содержанием мелатонина.

Продукты с высоким содержанием «гормона сна» — это кукурузная и овсяная крупа, рис, все виды орехов, , помидоры, морковь, инжир, редька, петрушка.

Но рекорд по содержанию мелатонина поставили вишня и черешня. Причем содержание этого гормона в вишне в разы больше, чем в бананах и помидорах. Следовательно, немного вишневого сока на ночь будет отличным снотворным.

После вишни достаточно высокое количество мелатонина у банана и помидоров. А так как в бананах содержится магний, который уменьшает нервное напряжение , то это хорошо помогает расслабиться.

Аминокислота триптофан не вырабатывается в организме, она должна поступать с пищей. Какие продукты необходимы, чтобы пополнять ее запас?

Содержание триптофана в продуктах

 

Продукты Содержание триптофана в 100гр
Сыр Голландский 790
Курица 290
Индейка,кролик 330
Печень говяжья 240
Говядина 220
Яйца 200
Красная икра 960
Сельдь 250
Лосось 220
Арахис 750

Из лекарственных трав, которые помогают уснуть, самыми полезными считаются лекарственная ромашка, мелисса, хмель, пустырник. Принимать настой трав лучше за 30-40 минут до сна

Также весьма действенным средством будет настойка пиона с пустырником,которая оказывает успокаивающее действие. Принимайте по 15-20 капель за полчаса до сна.

Исходя из этих данных всегда можно подобрать на вечерний перекус продукты, которые помогают уснуть.

Что не рекомендуется есть перед сном.

 

produkty-kotorye-meshayut-usnut

В нашем организме есть и специальный гормон бодрствования — орексин. Именно он и провоцирует бессонницу.
Вот список продуктов, которые не стоит употреблять перед сном.

  • кофе,шоколад,крепкий чай,тонизирующие напитки
  • жирные молочные продукты, красное мясо
  • маринованная, копченая и соленая рыба, соевый соус
  • перезрелые бананы
  • картофель, баклажаны, шпинат
  • бекон,колбаса,ветчина
  • специи и пряности

Пользуйтесь этими советами, пусть правильные продукты помогают уснуть и  ваш сон будет здоровым и крепким.

Хочешь получать новые материалы на почту? Подписывайся!

Related posts: