krepkiy-son

Простые правила крепкого сна

 

В наш век стрессов и высоких нагрузок  редкий человек не жалуется на плохой сон: бессонница, длительное засыпание, поверхностный сон — и в результате мы идем на работу уставшие и не отдохнувшие за ночь. А вечером все повторяется с той же закономерностью.

Всем  известны правила  крепкого сна. Но, проверьте, соблюдаете ли вы их?

  • Ложитесь спать и вставайте в одно время. Спать необходимо как минимум 7 часов, а лучше 8.
    Кстати, вы знаете, что недостаточное время сна ведет к ожирению?
  • В спальне — свежий воздух с температурой 18-20 градусов. Спальня — только для сна. Ни для работы, ни для посиделок за компьютером и телевизором — здесь только сон.
  • Не укладывайтесь спать, только что оторвавшись от работы.
    Перед сном у вас должно быть хотя бы полчаса-час для спокойного времяпровождения, процедур перед сном.
    Самый лучший вариант — прогулки вечером. Если есть такая возможность — не пренебрегайте ею.
  • Занятия спортом прекращайте хотя бы за пару часов до сна.
  • Не ешьте плотно на ночь. Последний легкий перекус за три часа до того, как вы ляжете в постель.
  • Часто не дают заснуть будоражащие дневные события.
    Хорошим способом снять такое напряжение является дневник. Да, тот самый дневник,  которому вы «расскажете» о прошлых событиях,  выговоритесь и снимете напряжение.
  • Может, вы удивитесь, но и еда влияет на сон.
    Ученые говорят, что недостаток магния  в организме мешает полноценно выспаться. Пополняйте его запасы.  Магний  содержится в гречке, овсянке, орехах, бобовых.
  • Пересмотрите лекарства, которые вы принимаете — нет ли там  нарушения сна в качестве побочных явлений.

Правила крепкого сна: спим голышом.

Благодаря исследованиям ученых, мы можем убрать из своего гардероба пижамы и ночные рубашки. Оказывается, сон голышом очень полезен!

  • избавляемся от болей в брюшной полости и  боремся с бессонницей
  • эффективно обновляется кожа
  • более интенсивно происходит общий обмен веществ
  • избавляемся от чувства усталости, беспокойства и раздражительности.

Как вы видите,  правила крепкого сна достаточно простые.  Но нам, как всегда, сложно им следовать из-за обстоятельств да и простой лени.
Попробуйте соблюдать их,  и через некоторое время вы обнаружите , что проснулись  отдохнувшим и полным сил.
Спокойной вам ночи и здорового, крепкого сна!

Leave a Reply